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每天三個動作,連續30天訓練燒肚腩!
新年快到了,想必大家一定吃胖了不少,來一起跟隨這簡單的3式訓練,可隨時在家進行!連續進行進訓練30天,再告訴小編你的腰圍減了多少吧!
2016-12-27 14:21 上傳
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(47.41 KB)
訓練簡介
這個訓練以循環方式進行,每個動作做1-2分鐘,然後重覆,直至訓練滿30分鐘為止。
1. Mountain Climber (1-2分鐘)
2016-12-27 14:21 上傳
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(232.52 KB)
2. Lunge (1-2分鐘)
2016-12-27 14:21 上傳
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(20.95 KB)
3. Burpee (1-2分鐘)
2016-12-27 14:21 上傳
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(13.39 KB)
重點:
1. 最少要做滿30分鐘,循環之間休息不可超過4分鐘;
2. 量力而為,太累或心跳太快可做慢一點;
3. 循序漸進,剛開每個動作先做1分鐘,當體能漸佳,才挑戰2分鐘;
4. 如每3天進行一次帶氧運動如慢跑、單車機30分鐘,則效果更佳。
文章轉載自
健身筆記
圖擷取自網路,如有疑問請私訊
訓練簡介
這個訓練以循環方式進行,每個動作做1-2分鐘,然後重覆,直至訓練滿30分鐘為止。
1. Mountain Climber (1-2分鐘)
2. Lunge (1-2分鐘)
3. Burpee (1-2分鐘)
重點:
1. 最少要做滿30分鐘,循環之間休息不可超過4分鐘;
2. 量力而為,太累或心跳太快可做慢一點;
3. 循序漸進,剛開每個動作先做1分鐘,當體能漸佳,才挑戰2分鐘;
4. 如每3天進行一次帶氧運動如慢跑、單車機30分鐘,則效果更佳。
文章轉載自健身筆記
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